plecy cwiczenia

[...] np suwnice ze sztanga, skosy, dodawalem drop sety itp). Powtorzenia w ostatnich seriach robilem w cw zlozonych zwykle do oporu+ ew.kilka powt z pomoca. 1 tydz: pn klata wt plecy sr barki czw lapa pt klata sb plecy nd 2 tydz: pn barki wt lapa sr klata czw plecy pt barki sb lapa nd i tak naprzemian 1/2/1/2/1/2.. jesli chodzi o partie: klata: [...]

[...] od 1,5 roku 3-4 razy). Cel był prosty: ładniejsze ciało, mniej sadła. - wiek: 31 lat - wzrost: 184 cm - waga: 79-81 kg - treningi: 1x w tygodniu barki, 1x w tygodniu plecy, 2x w tygodniu klata + zawsze biceps albo triceps (na zmianę) + zawsze 2 ćwiczenia z brzucha, nogi rzadko dla urozmaicenia (taki trening trwa 1:10-1:15 h) - do tego 3-4 [...]

[...] na siłowni, bez żadnego planu itp... Aktualnie regularnie gram w piłkę, kosza itp. Obecnie mam już prawie 18 lat, jeśli chodzi o moją sylwetkę to mam dosyć dobre nogi i plecy, moją bolączką jest trochę tłusty brzuch i niezbyt rozbudowane łapy ;) Teraz chcę już zacząć na poważnie długoterminową przygodę z kulturystyką. W oparciu o wspomnianą [...]

[...] treningu 30 min roweryk Czwartek: rano przed śniadaniem 30 minut biegu lub 40 min roweryk Piątek: klatka piersiowa, triceps, brzuch (abs), po treningu 30 min rower Sobota: plecy, łydki, brzuch (abs), po treningu 30 min rower Niedziela: rano przed śniadaniem 30 minut biegu lub 40 min roweryk Czasami zamiast treningu, ćwiczenia aerobowa jakieś [...]

Siema moj problem polega na tym ze cwicze juz 3 lata w sumie bez wiekszych przerw czasem max 2 tyg gdzies wyskoczylo. caly czas cwicze na mase no i mam problem z iloscia cwiczen na dana grupe miesniowa i z powturzeniami no i problem z tym ze kiedys juz prosilem o pomoc to napisali ze jak tyle cwicze to powinienm juz wszystko wiedziec fakt duuuzo [...]

[...] 3 serie - Uginanie nog lezac (podudzia) 3 serie - Wspiecia na palce stojac 4 serie Barki: - Wyciskanie hantli siedziac 3 serie - co dodac? SRODA (plecy / triceps) Plecy: - MC 4 serie - Wioslowanie - ktory rodzaj wybrac? 3 serie - Sciaganie drazka do karku 3 serie - Sciaganie drazka do klatki / Sciaganie klamer [...]

Witam wszystkich. Postaram się przedstawić jak wygląda mój plan treningowy, mam jednak do niego sporo wątpliwości. Zacznę od siebie: płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 175 Budowa ciała : Endomorfik Cel treningowy : Najważniejsza sprawa: osiągnięcie wyniku 3:15min w biegu na 1km , 20-25 podciągnięć nadchwytem ;/ SIŁA, SIŁA, SIŁA Sprawa [...]

Witam, Mój plan treningowy: zawsze tak ćwiczyłem na sucho , były i są efekty. Poniedziałek: KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x10 [...]

[...] 2) biceps 3 ćwiczenia po 4 serie: 2 z nich ostatnie 3) przedramię 2 ćwiczenie po 3 serie Wtorek: 1) brzuch ABS II - poziom 1 2) bieżnia 50 min - trening tlenowy Środa: 1) plecy 4 ćwiczenia po 4 serie: 3 z nich ostatnie 2) triceps 3 ćwiczenia po 4 serie: 1 z nich 2 pozostałe Czwartek: 1) brzuch ABS II - poziom 1 2) bieżnia 50 min trening [...]

[...] że czasem sobie jakąś paróweczkę z lodówki przygarnę... ale to może raz dziennie jakieś 50 gramów ponadprogramowych ;-). Wymyśliłem sobie taki trening na klatkę i biceps (plecy + triceps na razie sobie układam, ale najpierw chciałbym żebyście wyrazili opinię na temat tego planu, który sobie ułożyłem niżej - jak mnie totalnie nie skrytykujecie, [...]

Witam. Przygotowuję się do drugiego cyklu kreatynowego (pierwszy był na mono, drugi będzie na jabłczanie) który zamierzam zacząć od jutra. Przy okazji zakupu suplementów poprosiłem sprzedawcę na allegro o ułożenie dla mnie planu treningowego na masę, gdyż istniała taka możliwość. Do tej pory ćwiczyłem wg planu ułożonego przeze mnie, ale zdaje mi [...]

[...] chyba taka wystarczy?) 3 s 2. prostowanie na wyciągu 3 serie 3. wyciskanie francuskie jednorącz (na tej ławce do brzuszków) 3s 4. pompki odwrotne (szwedzkie) 2 lub 3s Śr (plecy* +biceps) * nie wiem czy robić na drążku podczas trenigu bo widziałem też takie plany na ileś powtórzeń co robi się przez 6 dni po 3 dniu, 2 dni przerwy, a później test [...]

Witam. Na wstępie nie chciałbym zostać od razu 'zjedzony' przez 'starszych rangą' bo wiem, że lubią żywić się takimi jak ja :D Czytałem duuużo tematów na tym forum, jednak będzie to mój 1 post i zarazem temat. Ćwiczyłem kiedys na siłowni dość długo - efekt? 10 kg w dół i 12 cm w pasie. Mam jednak poważne problemy z serduchem ( lub raczej miałem) i [...]

[...] plus 1-1,5 litra na treningu - wszystkie produkty gotowane, grillowanie, pieczone lub smażone bez tłuszczu. Cel treningu - budowanie masy mięśniowej Poniedziałek - plecy, brzuch Podciąganie sztangi w opadzie - 3x10-12 Podciąganie sztangi łamanej podchwytem w opadzie - 3x10-12 Ściąganie drążka wyciągu do karku-szeroko - 3x10-12 Ściąganie [...]

Witam serdecznie, okres przez jaki trenuje to 2 miesiące, waga: 75 kg wzrost 184 cm, cel: masa. trening 3x w tygodniu. czas treningu: 90 minut. Uprzejmie proszę doświadczone osoby o ocenę mojego planu treningowego( chce upewnić się czy robię odpowiednią ilość ćwiczeń na dane partie mięśni i proszę również o inne wskazówki dotyczące mojego planu [...]

[...] , brzuch robie na maszynach 3 serie i kazda po 15 powtorzen i za kazdym razem zwiekszam ciezar) . oto moj plan silowni: pon : nogi + barki , sroda: klata + tric , piatek: plecy + bic + przedramie. W pon i srode robie dodatkowo brzuch. Cwiczenia robie rozne tak aby kazdy miesien zmeczyc danej parti , co 8 tyg inne cwiczenia bd robil . 1 [...]

Na początku troche o mnie: Staz: będzie z 14-15 miesiecy (w tym 4miesiace przerwy) Wiek: 18 lat Waga: ok. 90 kg Wzrost: 186cm Klata: ok. 110 cm Łapa: 38cm Pas: 90-91 cm ;// Od jutra do świat planuje LEKKA redukcje. Zalezy mi głownie na zrzuceniu „oponki" z możliwie jak najmniejszymi spatkami masy. W czasie treningu będę na cyklu kreatynowym + [...]

[...] ze sztanga stojac w nadchwycie - -----=----- podchwycie -Brzuszki ~300 , po 50 skosy,proste, na laweczce itp. 4. Czwartek -aeroby - 20min biegu +brzuchy 5. Piątek(triceps,plecy+nogi) -Pompki w podporze tylem -Wyciskanie sztangi w lezeniu waskim uchwytem -Martwy ciag -Wioslowanie -Arnoldki -Brzuszki ~300 , po 50 skosy,proste, na laweczce itp. [...]

[...] 71cm (po kontuzji kolana) 7)Obwod talii: +/- 80cm 8)Staż: 5lat siłownia 6 msc bjj i boks 9)Dieta: iifym Ww:350g b:150 t:100 10)- 11)Plan treningowy: Pon/Czwartek:Klatka, plecy, kaptury Wtore/Piątek:Nogi, barki, brzuch Środa/Sobota:Biceps, triceps, przedramię Używam jak najwiecej ćwiczeń wielostawowych, bawiąc się treningiem i zmieniając co [...]

[...] nie śmiać 8-) https://www.youtube.com/watch?v=9P6hWDgJfYU&feature=youtu.be Trening obecnie to 4 razy w tyg, partia 2razy/tyg z podziałem A-Barki, klatka, triceps, brzuch B- plecy, nogi, biceps, przedramiona. Raz w tygodniu ćwiczę łydki i kaptury. Trening jest objętościowy, tzn 8 serii z zakresem ok.8 powtórzeń, oraz łączony w obwody po 2 [...]